Saran Pakar Jika Ingin Berolahraga Saat Berpuasa

Sobat Mix, di bulan Ramadan ini, meski tidak makan dan minum selama belasan jam saat puasa, bukan alasan untuk malas beraktivitas termasuk menjalankan rutinitas olahraga.

Ahli gizi yang berbasis di Ontario Kanada, Anar Allidina mengatakan, penting bagi yang berpuasa menyediakan waktu untuk berolahraga. Hal ini karena olahraga dapat membuat tubuh lebih bugar dan segar, meskipun tengah berpuasa. Namun, harus diperhatikan kapan waktu untuk berolahraga maupun jenis olahraga itu sendiri.

Bagaimana cara sehat tetap berolahraga di bulan puasa? Simak informasinya yuk sob

Kapan waktu tepat untuk olahraga?

Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan puasa adalah tepat sebelum matahari terbenam atau berbuka puasa. Sementara itu, waktu terburuk untuk pergi mulai berolahraga saat puasa adalah tengah hari karena Anda akan merasa lebih lelah dan dehidrasi.

Berapa durasi sehat untuk olahraga?

Mulai dengan olahraga intensitas rendah selama 30 menit selama beberapa hari pertama puasa. Kemudian setelah pertengahan puasa dan daya tahan tubuh sudah teruji, dianjurkan untuk olahraga selama satu jam per hari.

Olahraga seperti apa yang cocok?

Mereka yang berpuasa dianjurkan pada latihan yang berfokus pada kekuatan dan kardio yang tidak terlalu keras. Namun jika Anda ingin melakukan kardio intensitas tinggi, harus dilakukan setelah berbuka puasa, lebih tepatnya satu jam setelah berbuka puasa.

Sementara bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga, lebih baik melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti berjalan, jogging, dan meregangkan badan.

Dikarenakan saat ini sedang berlaku pembatasan sosial, sobat mix lebih baik berolahraga di rumah saja, banyak olahraga yang dapat dilakukan di rumah, seperti contoh :

• Intensitas ringan : jalan santai di dalam rumah, meregangkan badan
• Intensitas menengah : Jogging di dalam rumah, yoga ringan
• Intensitas tinggi : Push up, sit up, lunges

 

Nah kalau setelah berbuka nanti enaknya seruput segelas Indocafe Coffeemix Jahe-Ginger sob, selain enak banget rasa kopi dan jahenya, ekstrak jahe aslinya bisa bantu jaga daya tahan tubuh kamu lho!